距离高考还有不到三周丨至全饮食指南来啦！

来源: 中小学教育联盟网编辑：阿晶　　2021-05-18 14:35:48

高考临近，不少家长对于孩子的饮食都非常在意，高考不仅是知识的比拼，也是一场体力的较量，那么如何更好的保障孩子的身体营养，下面为大家带来了高考至全饮食指南，速来领取吧！

一、多补充营养素和磷脂活跃大脑

大脑活动所需的营养以磷脂、B族维生素至为重要。磷脂用来合成与记忆有关的神经递质，在蛋黄、大豆中至为丰富。所以这就要求家长在日常生活中可以适当让孩子吃一些鸡蛋、豆浆，帮助孩子补充磷脂。

维生素B1是对大脑对重要的维生素之一。全谷杂粮、豆类等有助补充B族维生素，有利于长时间稳定精力和情绪。家长可以让孩子多吃一些杂粮，例如全麦面包，保障好孩子维生素B1的补充！

二、清淡的饮食更减压

孩子临近高考，压力是不可避免的，其实让孩子食用一些清淡的饮食更能够帮助孩子减轻压力！

富含蛋白质和脂肪的大鱼大肉容易给消化系统带来负担，不宜多吃。淀粉类食物和蔬菜较易消化，有助减轻肝脏代谢负担。升糖指数高的甜食易造成血糖快速升高,容易导致餐后困倦，影响孩子的大脑思考，所以让孩子食用一些清淡的食物更有利于孩子考前学习！

三、摄入矿物质，能够帮助孩子稳定情绪

矿物质的摄入能够帮助孩子在考前稳定情绪，使孩子自身能够保持情绪的稳定！

减少钠的摄入,增加钾、钙、镁等矿物质的摄入量，有利于帮助孩子保持情绪平和。可以多吃含钙的奶类、含镁的深绿叶菜等。在需要长时间集中精力时，还可以减少正餐食量，两餐之间适当加餐。

同时要避免让孩子食用一些垃圾食品，一些垃圾食品加工过程添加的香精、色素过多，对孩子的身体健康不利，同时也会对孩子情绪产生一定的影响！

同时家长还应该注意：

一些补品不能够乱用

除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，不少家长还热衷给孩子购买各种“补品”“保健食品”，希望能帮孩子“养脑”。

其实有些时候这会给孩子带来适得其反的效果，孩子只要营养均衡，是不需要另外在增加一些补品，如果需要，也要在营养师的指导下使用！

咖啡、茶不能够过量使用

在备考的过程中，一些学生会大量的喝一些咖啡和茶，来让大脑保持一种兴奋的状态，但是这种状态是暂时的，一旦这个时间过去，自身会感觉到更加疲惫！

高考只是人生中的一个起点，而非终点！所以各位同学们要相信：乾坤未定，你我皆是黑马！同时在这里也祝愿所有学子：星光不问赶路人，时光不负有心人！

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