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睡眠不足对于青少年有什么影响？如何有个好的睡眠？

来源: 中小学教育联盟网 编辑：张雪岩　　2020-07-30 15:49:13

睡眠不足对于青少年的影响还是非常多的，比如：影响大脑的创造性思维、影响青少年的生长发育、影响皮肤的健康、免疫低下容易生病、内分泌紊乱等等。睡眠质量好才能继续第二天的学习活动，如果睡眠质量不好，第二天的任何活动都没有办法顺利进行。那么我们一起来看看如何让青少年快速入睡有个好的睡眠吧！

一、遮光的窗帘。

想要睡好觉，有一个遮光的窗帘很重要。因为，在昏暗的环境下会刺激褪黑素的分泌，这种物质会帮助孩子睡眠。

二、睡前听轻音乐。

音乐可以青少年帮助入眠、提高青少年的免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展，舒缓情绪、解除疲劳。

三、减少电子产品的接触。

科学研究表明，在床上使用发光的电子产品一小时以上会大大减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。因此，想要获得良好的睡眠，应该在睡前一小时禁止看电子产品，可以看纸质书籍，这样不仅保护眼睛，还促进褪黑素的分泌。

四、不要有情绪的波动。

睡前如果处于紧张、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、焦虑等情绪,会让大脑得不到很好的休息,大脑超负荷工作,让人无法进入睡眠状态,就算睡着也容易醒来。因此睡前平稳情绪对睡眠还是非常有帮助的。

五、避免做剧烈运动。

剧烈运动会导致神经兴奋，心跳加快、心脏输出量增加、呼吸频率增快；而睡觉时是心跳舒缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。

六、泡脚助睡眠。

泡脚有助于消除疲劳,帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中,通过脚部对热量的吸收和积累,使得入睡时身体仍然能够保持温暖,从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。另外，泡脚的至佳时间时二十至三十分钟哦。

七、睡前喝牛奶。

睡前喝牛奶的好处多多，其中之一就是助睡眠。还有美容养颜、提高免疫力、促进生长发育等作用。建议每晚睡前三十分钟一杯温牛奶。

八、规律作息时间。

坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是至有利于脑力和体力恢复的睡眠至佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

九、白天进行运动。

白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的至佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

现在的青少年因为学习压力大，睡眠常常不足九个小时，其实每晚至晚十点睡，早上七点起之至好的。在那时各个器官都属于排毒阶段，生长激素也是分泌至多的时候，因此，在那个时候进行睡眠是非常科学的。

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