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调整好心态 沉着冷静应考

来源: 来源于网络 　　2011-01-04 18:08:22

　　一年一度的升学考试，总有一些考生心理压力太大，精神紧张。有的考生在考试前半个月左右就睡不好觉，吃不好饭，呈现考试焦虑状态；有的考生在考场上手忙脚乱，思维错乱，甚至突然出现心悸、头晕、恶心呕吐，不得不中途退场。这就是心理学上所说的“怯场”。考试怯场抑制了考生的思维能力，使考生固有的水平得不到正常的发挥，影响考试成绩。因此，考生在考试中克服“怯场”，保持良好的心态对考试的成功具有深刻的意义。

　　具体应注意以下几个方面：

　　一、摒弃外界和自身的压力

　　社会舆论，老师的厚望，家长的期盼，个人奋斗目标，往往使考生对考试成功的期望值过高。在这些无形的压力之下，考生往往忧心忡忡，焦虑不安，心理失调。因此，针对这种情况，教师、家长、亲友等应有意识地引导考生对考试持一种正确的、辨证的看法，使其认识到“成功的道路千万条”，升学只是其中的一条而已，“天生我材必有用”，只要自己在通向成功的道路上披荆斩棘，勤奋耕耘，即使升学无望，在其它方面也可以实现人生的辉煌。此外，还要使其充分认识到心理压力的危害性，自觉地放下思想包狱。

　　二、树立必胜的信心

　　信心是成功的重要条件，然而有的考生自卑心理强，总怀疑自己的智力和能力，总认为自己是考试的失败者，容易放弃；希望成功，却又缺乏自信心。因而，很难考出理想的成绩。因此，考生一定要相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习，是完全能够取得理想成绩的。相信别人能够做到，自己就一定可以做到。同时，要认识到自信心的重要性。

　　三、要有充分的思想准备

　　有的考生尽管自信心十足，但是缺乏承受、应付失误等意外事性的思想准备，在考试中一遇到“棘手”的问题，或由于前面科目的考试中状况不佳，没有达到预期的理想成绩，就容易产生“怯场”。所以，考前的思想准备十分重要。事实证明：考生在知识等同的条件下，谁思想准备得充分，谁就能取得更好的成绩。

　　四、要注意休息

　　考试期间，考生的脑力劳动负担最重，因此，在考前和考试期间，考生一定要休息好，注意用脑卫生。考前要减轻学习负担，要把重点放在对已学知识的回忆、巩固上，不要再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，到野外或公园里尽情陶醉一番，或进行一些自己爱好的文体活动，以达到调节大脑、养精畜锐的目的。

　　另外，如保证身体健康，随时调节情绪以及在考场上要认真审题，合理分配时间，及时变换思维方式等等，对考生取得理想成绩都是不可忽视的。

　　值得注意的是，考试中良好心态的保持功在平时，只有平时有意识地培养好个人的心理素质，使其训练有素，才能达到预期的目的。相反，靠考前及考中“临时抱佛脚”，恐怕是难以奏效的。

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