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专家为你分析 如何集中注意力

来源: 金羊网 　　2011-02-10 13:34:19

　　高考中考在即，考生们此时正全力备考。可是也有不少学生会有“复习时精力总是不集中”的困扰。中山大学心理学系教授高定国特别指出，在备考期间要避免疲劳战，睡眠不足是注意力不能集中的主要原因之一。

　　“越是该抓紧时间学习的时候，越是无法集中注意力，不自觉地胡思乱想”，在考试前期，也许有不少学生会有这样的经历。除了备考期间，学习紧张，压力大导致精神不易集中外，平时上课也有一半学生会“走神”。

　　中国社会心理学会在中国八大城市的青少年注意力调查显示，青少年集中注意力的状况不容乐观，仅有58.8%的人自认为在上课时能集中注意力，48.6%的人自习时能集中注意力；仅有39.7%的人能坚持30分钟以上集中精神地听课。

　　高定国说，影响青少年注意力集中的主要原因包括睡眠不足及课业负担造成的疲劳、课程内容及教师授课趣味性不强、课堂纪律及环境的干扰等内外因素。“睡眠不足”是导致上课注意力不集中的主要因素之一。据调查，中学生在校上课的时间太长，特别是高中，53.5%的人回答上课时间在9小时以上，课后回到家中仍然要学习、做作业。初中生课后学习在3小时以上的约占58.8%，高中生则为63.8%.这样重的负担导致睡眠不足、疲劳而影响课上注意力也就在所难免了。高定国认为，睡眠不足、负担过重导致的疲劳，不但影响学生注意力的集中，更有损于学生的身心健康。

　　实际上，注意力的集中是一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。箭牌公司和中山大学心理系共同推出了“注意力商数测试”，这个测试不仅能评估注意力水平，还能给出针对性的专业建议。高定国教授说，注意力持续性较差的学生课余可以进行乒乓球、羽毛球体育锻炼，或者玩目标搜索的游戏（如连连看），训练眼球的快速转动。刻意同时进行多项不相互冲突的活动，比如刷牙的同时回忆英语单词，阅读的时候可以不逐字阅读，尽量关注词语、短语、短句、句子等。

　　北京师范大学心理学院张厚粲教授研究发现，咀嚼口香糖也有助消除紧绷的神经，唤醒思维，是有助集中注意力的方法。

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